外反母趾は、足のアーチが崩れることで親指が内側に曲がり、痛みや歩行障害を引き起こす症状です。
日常のちょっとした運動で、外反母趾の進行を防ぎ、改善につなげることができます。
特につま先立ち運動は、足の筋力を鍛え、外反母趾の予防・緩和に効果的です。
本記事では、つま先立ちの効果や正しいやり方、さらに足に優しい靴の選び方についてご紹介します。
つま先立ち運動は、外反母趾の原因となる足の筋力低下を防ぐ役割を果たします。
特に、足裏やふくらはぎの筋肉を強化することで、足のアーチを支える力が向上し、外反母趾の進行を抑える効果が期待できます。
つま先立ち運動の主な効果
・足のアーチをサポート：足裏の筋力を鍛えることで、土踏まずの形を維持しやすくなる。
・正しい歩行をサポート：足の指を使う習慣がつくため、外反母趾の悪化を防ぐ。
・血行促進：つま先立ちをすることで、足の血流が良くなり、痛みやむくみの軽減につながる。
日常的に取り入れることで、足の健康を保ちながら、外反母趾の予防が期待できます。
つま先立ち運動を正しく行うことで、足の負担を減らしながら筋力を強化できます。
初心者でも簡単にできる方法を試してみましょう。
① 基本のつま先立ち
1. 壁や椅子に軽く手を添えて、足を肩幅に開く。
2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる。
3. そのまま5秒キープし、ゆっくりとかかとを下ろす。
4. 10回を1セットとして、1日3セット行う。
② 片足つま先立ち
1. 片足を少し浮かせ、もう片方の足だけでつま先立ちをする。
2. 5秒キープしたら、ゆっくりとかかとを下ろす。
3. 左右交互に10回ずつ行う。
この運動を続けることで、足の指がしっかり使われ、歩行時のバランスが改善されます。
つま先立ち運動で足の筋力を鍛えることも大切ですが、日常的に履く靴を見直すことも重要です。
合わない靴を履いていると、せっかくの運動効果も半減してしまいます。
外反母趾の方に適した靴のポイントは以下の通りです。
・つま先に余裕がある形状：指が圧迫されないデザインを選ぶ。
・クッション性のあるインソール：足の負担を軽減し、痛みを和らげる。
・足にぴったりフィットするサイズ：外反母趾の進行を防ぐため、フルオーダーシューズがおすすめ。
フルオーダーパンプスなら、足の形状に合わせた一足を作ることができ、長時間歩いても快適な履き心地を実現できます。
つま先立ち運動と正しい靴選びを組み合わせることで、外反母趾の痛みを軽減しながら、足の健康を守っていきましょう。
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